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Quante calorie bisogna bruciare ogni giorno per dimagrire?
Categoria: EMS
16 Ottobre 2024
Per perdere peso, la regola fondamentale è molto semplice: è necessario bruciare più calorie di di quelle introdotte attraverso l’alimentazione, creando così un deficit calorico.
Tuttavia, per determinare quante calorie è necessario bruciare ogni giorno e per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso è importante considerare diversi fattori, come il metabolismo, l’attività fisica e la composizione corporea. Esploriamo cosa ci dice la scienza in merito.
Bilancio energetico - Principio base per la perdita di peso
Per ridurre il grasso corporeo, è necessario creare un deficit calorico, il che significa bruciare più calorie di quelle che si assumono attraverso l’alimentazione. Questo deficit spinge il corpo a utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia, contribuendo così alla diminuzione della massa grassa.
Uno dei principi più conosciuti nel campo della nutrizione e della perdita di peso afferma che 0,5 kg di grasso corporeo corrispondono a circa 3.500 calorie. Pertanto, per perdere circa 0,5 kg in una settimana, è necessario generare un deficit settimanale di 3.500 calorie, che si traduce in circa 500 calorie al giorno.
Quante calorie si bruciano al giorno?
Il numero di calorie che una persona brucia al giorno dipende da diversi fattori, tra cui il metabolismo basale (BMR), il livello di attività fisica e la composizione corporea.
Vediamo in dettaglio come stimare il consumo calorico giornaliero:
1. Metabolismo Basale
Il metabolismo basale ( BMR – Basal Metabolic Rate ) rappresenta la quantità di calorie che il corpo consuma a riposo per mantenere le normali funzioni vitali, alcune delle quali sono: la respirazione, il battito cardiaco e la circolazione del sangue, la digestione, la regolazione della temperatura corporea, l’attività celebrale, la manutenzione e il rinnovamento dei tessuti corporei.
Fattori come età, sesso, peso e altezza, massa muscolare e genetica giocano un ruolo importante nel determinare il BMR.
Ad esempio, gli uomini e le persone con una maggiore massa muscolare tendono a bruciare più calorie a riposo rispetto alle donne e a chi ha meno muscoli.
Per calcolare il BMR, si possono usare formule come la formula di Harris-Benedict, che tiene conto di età, peso, altezza e sesso.
Esempio di calcolo BMR per una donna:
- Età: 30 anni
- Peso: 65 kg
- Altezza: 165 cm
Utilizzando la formula di Harris-Benedict per una donna:
- BMR = 655 + (9.6 × peso in kg) + (1.8 × altezza in cm) – (4.7 × età in anni)
- BMR = 655 + (9.6 × 65) + (1.8 × 165) – (4.7 × 30)
- BMR ≈ 1.439 calorie al giorno (calorie bruciate a riposo)
2. Attività Fisica
Oltre al BMR, il numero di calorie bruciate dipende dal livello di attività fisica quotidiana.
Le categorie di attività vengono generalmente suddivise in:
- Sedentario: Poco o nessun esercizio fisico.
- Attività leggera: Camminate occasionali o movimenti non strutturati.
- Moderata attività fisica: Esercizio regolare (3-4 volte a settimana).
- Attività intensa: Allenamento quotidiano o lavoro fisico intenso.
Per stimare il dispendio calorico complessivo giornaliero, si moltiplica il BMR per un fattore di attività (TDEE – Total Daily Energy Expenditure):
- Sedentario: BMR × 1.2
- Leggermente attivo: BMR × 1.375
- Moderatamente attivo: BMR × 1.55
- Molto attivo: BMR × 1.725
- Estremamente attivo: BMR × 1.9
Esempio: se la donna dell’esempio precedente avesse uno stile di vita moderatamente attivo, il suo dispendio calorico giornaliero sarebbe:
- 1.439 × 1.55 ≈ 2.231 calorie al giorno
3. Composizione corporea
Le persone con una maggiore massa muscolare tendono a bruciare più calorie a riposo rispetto a chi ha una percentuale di grasso corporeo più alta. Questo è uno dei motivi per cui l’allenamento di resistenza, che aiuta ad aumentare la massa muscolare, è considerato un’ottima strategia per aumentare il consumo calorico giornaliero.
- Calorie bruciate con le attività quotidiane
- Oltre al BMR e all’attività fisica programmata, anche le attività quotidiane come camminare, salire le scale, cucinare o pulire contribuiscono al dispendio calorico.
- Esempi di calorie bruciate in attività quotidiane:
- Camminare a passo moderato (30 minuti): circa 120-150 calorie.
- Fare jogging (30 minuti): circa 250-300 calorie.
- Allenamento EMS (20 minuti): circa 300-400 calorie.
Quante calorie bisogna bruciare per perdere un chilo?
Per perdere 1 chilo di grasso corporeo, è necessario creare un deficit calorico di circa 7.000-7.700 calorie. Questo valore si basa sul fatto che 1 grammo di grasso contiene circa 9 calorie, quindi 1 kg di grasso corporeo equivale a circa 9.000 calorie. Tuttavia, poiché il tessuto adiposo del corpo include anche acqua e altre componenti oltre al grasso puro, il numero stimato di calorie da bruciare per perdere 1 kg di grasso corporeo varia tra 7.000 e 7.700 calorie.
Bruciare calorie in poco tempo con un allenamento mirato EMS o Vaculab
Bruciare tante calorie in poco tempo è possibile grazie ad allenamenti ad alta intensità e a tecnologie innovative come l’EMS (Elettromiostimolazione Muscolare) o il Vaculab.
Questi metodi possono massimizzare il dispendio energetico in tempi ridotti, rendendoli ideali per chi ha poco tempo ma desidera risultati efficaci.
Quanto si dimagrisce con EMS e Vaculab?
1. EMS
L’EMS (Elettromiostimolazione Muscolare) è una tecnologia che utilizza impulsi elettrici per stimolare i muscoli, facendo contrarre diverse fibre muscolari in profondità.
L’allenamento EMS è estremamente efficace perché coinvolge non solo i muscoli principali, ma anche quelli più piccoli e difficili da raggiungere con l’esercizio tradizionale.
Ecco come l’EMS può aiutare a bruciare calorie rapidamente:
Allenamento breve e intenso: Una sessione di EMS di soli 20 minuti può equivalere a 3 ore di allenamento convenzionale, grazie alla stimolazione simultanea di più gruppi muscolari.
Aumento del metabolismo: L’attivazione di un numero maggiore di fibre muscolari incrementa il consumo calorico anche dopo l’allenamento, grazie all’effetto “afterburn” (aumento del metabolismo post-esercizio).
Riduce massa grassa e tonifica: Oltre a bruciare calorie, l’EMS è utile per tonificare i muscoli, migliorare la postura e aumentare la massa muscolare, che a sua volta contribuisce a bruciare più calorie a riposo.
Calorie bruciate con EMS:
Una sessione di 20 minuti di EMS può bruciare tra 300 e 500 calorie, a seconda dell’intensità e del livello di fitness della persona.
2. Vaculab
Vaculab è un allenamento specifico della durata di 30 minuti che utilizza il “Vacutherm” , un macchinario che combina il movimento fisico eseguito su tapis roulant, una tecnologia a raggi infrarossi (con effetto termale) in un ambiente depressurizzato sottovuoto, sfruttando la pressione negativa per stimolare la circolazione sanguigna e linfatica nelle zone più difficili da trattare, come glutei, cosce e addome.
Questo tipo di allenamento non solo aiuta a bruciare calorie, ma è particolarmente efficace nel combattere la ritenzione idrica e nel migliorare l’aspetto della pelle.
Pressione negativa e infrarossi: Il sottovuoto migliora la circolazione, mentre gli infrarossi stimolano il metabolismo, aumentando la temperatura corporea e favorendo la combustione dei grassi.
Riduzione degli inestetismi: Oltre al consumo calorico, il Vaculab è utile per ridurre gonfiore e cellulite, migliorando visibilmente l’aspetto della pelle.
Calorie bruciate con Vaculab:
In una sessione di 30 minuti, si possono bruciare fino a 1000-1500 calorie, a seconda dell’intensità e del protocollo utilizzato.
EMS e Vaculab - La combinazione ideale per perdere peso
Utilizzare l’EMS insieme al Vaculab può ottimizzare i risultati, sono due tecnologie efficaci e complementari che rappresentano un’ottima soluzione per chi cerca un allenamento rapido e mirato per dimagrire e tonificare il corpo. L’EMS attiva i muscoli in profondità, stimolando un alto dispendio calorico, mentre il Vaculab favorisce il drenaggio dei liquidi e la riduzione degli inestetismi, contribuendo sia alla perdita di peso che al miglioramento della tonicità generale.
Se non sei sicuro di quale sia il percorso di allenamento più adatto a te non preoccuparti!
Dopo un colloquio conoscitivo, i nostri Personal Trainer valuteranno le tue necessità e si occuperanno di impostare un programma specifico in base alle tue esigenze che ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere.
Per maggiori informazioni sul sistema EMS o Vaculab non esitare a contattarci o a prenotare una prova gratuita presso il centro 20Training Lab più vicino a te!
